FBW na

To zależy jakie chcesz poprawki , ja bym na twoim miejscu zrobił sobie jakas odmiane cieższa FBW i bedzie git, narazie nie bawił sie w żadne izolacje bo to strata czasu, chyba po to sie radzisz że uzyskac efekt w jak najkrótszym czasie.

[...] 1. Barki Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc 4x12 Wyciskanie sztangi za plecy 3x12 wyprosty na boki sztangielkami szrugsy 2przedramie (uginanie nadgarstka Na plecy 7 serii to troche za mało ale na biceps za duzo, triceps przeładowany źle na barki. Niech autor postu wypełni ankiete bo nic o Tobie nie wiemy. Jezeli poczatkujacy to FBW.

[...] 18 i to bez brzucha. Kolejnosc zla - powinienes leciec od najwiekszych partii miesniowych do najmniejszych. Dzielisz plan na A/B - ok mozna, ale tez niekoniecznie musisz. Klate robisz 2x - niepotrzebnie. Robiac FBW skupiasz sie na wielostawach, dajesz spokoj izolacjom (choc to jeszcze zalezu od planu, czasem jest sens je wciskac, czasem nie )

15 lat, jadę na sucho. Staż 4 miesiące po przerwie przysiad ze sztangą 97.5kg + wyciskanie na płaskiej 82.5kg + martwy ciąg 87.5kg + wiosło sztangą 87.5kg + wszystko po 5 powtórzeń w ostatniej serii, więc i sił mniej. //fbw 5x5 pozdro Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-08-14 17:40:55

[...] jacyś instruktorzy których można poprosic o pomoc? Czy należy ich wynająć na określony czas? Bo taka możliwość też była by dla mnie dobrym rozwiązaniem. Zakładam trening FBW. Więc będą tam dominować wolne ciężary, a wiem tyle że przy złej technice można sobie zrobić sporą krzywdę. Ogólnie nie jestem z Krakowa, dlatego najlepsze dla mnie są te [...]

Na twoim miejscu wziąłbym się za FBW.

Powtorzenia 12-10-8-6 . Przy tym treningu ti sie zatyrasz. Zacznij sobie od treningu FBW np. 3-dniowy a A co do diety to podstawa.Przy twojej wadze to dieta na mase. czyli nadwyzka kalorii.

Czy to jest Twój plan jedyny? Czy zmieniałeś plany treningowe (ćwiczenia) / metody treningowe (na FBW)?

Dla Ciebie najlepszym wyjściem będzie FBW. Poszukaj sobie tutaj masz gotowe http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Poszukaj jakiegoś najbardziej odpowiadającego Twoim wymaganiom, ewentualnie możesz coś pozmieniać, wkleić tutaj i ocenimy czy będzie coś z tego Aeroby, czyli co masz na myśli? P.S. Nawet nie myśl o [...]

Zapomnialem, ciezar zostawiam taki jaki mialem wczesniej i dalej staram sie go pobic ? PPL x 5 dni w tyg + praca czulem sie przetrenowany. Wczesniej na FBW bylo wszystko ok Zmieniony przez - Oskar34 w dniu 2016-02-20 19:54:18

[...] kitu, nie masz diety. Możesz poprawić plan albo ułożyć nowy. Chodź nawet na siłkę domową o ile jest tam podstawowy sprzęt bo te maszyny to jeszcze nie dla ciebie. Polecam FBW 3x tygodniu albo split np. Poniedziałek klata bic + przody barków środa Plecy triceps, tyłek barków :D Piątek Nogi + boki barków. Na barki wykonujesz 3-4 serie!! [...]

Moim zdaniem split, każda partia 2 razy w tygodniu jest przereklamowany, ale oczywiście każdy ma swoje zdanie na ten temat. Podobnie jak kolega wyżej polecam FBW i dobrze jeść:P

[...] wykonac ostatnie ladowanie WW a potem w niedziele wrocic na zbilansowana. Moje zapotrzebowanie na zbilansowana: 70kgx24= 1680 , B:2,2 , W:1,5 , T:1 i tak chce pojechac przez tydzien na regeneracji zero silki i aerobow. Potem po tyg policze sobie 70x24x1,2 = 2016 kcal pn-sr-pt FBW w nietreningowe 40 min aerobow. Co wy na to wszystko ? pozdrawiam

Mariusz X FBW - Full Body Workout. Nawet w google będzie Co do diety - nie zupełnie, musisz jeść co dobre. Mamy od tego odpowiedni dział, po to żeby nie pytać w tym. Nie przesadzaj z białkiem, 2g/kgmc wystarczą. Węglowodany na ok. 6g, tłuszcze ok. 3 i powinno być dobrze. Dopytaj w "Odżywianiu"

progres zarówno między seriami jak i z treningu na trening... w postach podwieszonych masz rozpisaną filozofię FBW 5x5 .. poczytaj i zapoznaj się z tym teamtem

Lepiej gdybys cwiczył wszystkie partie na kazdym treningu. Jezeli nie masz ochoty wykonywac duzo cwiczen i zajmuje ci to za duzo czasu ogranicz cwiczenia do podstawowych. Moja powiedzenie; im mniej cwiczen tym przyjemniejszy trening. Przebrniesz jeszcze fbw przez jakis czas a potem mozesz zaczac cwiczyc splitem, a narazie to nie ma sensu. I uwazaj [...]

o k**wa to ty sie dziwisz, ze nie masz sił? Co to w ogole za fbw jest? Skad go dostales i na dodatek 4 razy w tygodniu to ty sie nie dziw ze zmeczony jestes... Zmieniony przez - Pakee w dniu 2009-03-26 10:18:14

to źle ćwiczysz w takim razie, zrób tego przysiadu co najmniej 6 serii rampe np 8 powt to zobaczysz że nie będziesz mieć siły na jakiekolwiek inne ćwiczenia co do planu to moze by warto ułożyć coś na 2 zesatwy porządnego z martwym ciągiem, małych partii w fbw mozna ćwiczyć ale na pewno nie 2 ćwiczenia

ja bym skupil sie typowo na bojach ktore masz na zaliczeniu, a trening uzupelnil fbw 2 razy w tyg

udk sa ok jaja zawszecale warzywa lub owoce do kazdego posilku a na sile i mase to FBW 3 razy w tygodniu